22 Thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhanh nhất cho Gymer

Bạn đang tập Gym đang tìm kiếm thực phẩm tăng cơ bắp nhanh, bạn không biết nên ăn những gì để có hiệu quả cao nhất trong tập luyện, như chúng ta đã biết 70% là dinh dưỡng vì vậy đừng lơ la việc ăn uống.

Hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ top thực phẩm tăng cơ bắp nhanh và hiệu quả nhất cho người tập thể hình.

Những loại thực phẩm giúp tăng cơ bắp nhanh nhất cho người tập Gym, hãy thử những loại thực phẩm dưới đây nếu bạn đang muốn thay đổi Body nhé.

1 -Trứng gà

Trứng là một nguồn tuyệt vời của protein, chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh. 35% lượng calo trong toàn bộ một quả trứng. 1 quả trứng lớn chứa 6 gam protein, với 78 calo. Để đủ dinh dưỡng hơn mình khuyên các bạn nên ăn cả lòng đỏ nhé.

2 -Thịt ức gà không da

Ức gà là một nguồn protein nạc. Phần lớn lượng calo của nó đến trực tiếp từ protein khi bạn sử dụng ức gà không da. Một ức gà không da 136 g cung cấp khoảng 26 g protein. chúng còn là nguồn chung cấp của phốt pho, protein, niacin, vitamin B6 và selen và các loại Axit Amin khác. Đây là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của dân tập Gym.

3 -Cá ngừ.

Cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời cũng có lượng calo thấp. Cá ngừ là một loại cá nạc với lượng chất béo tối thiểu cuối cùng nó chỉ cung cấp chủ yếu Protein cho chúng ta. Với 100g cá ngừ cung cấp khoảng 21g Protein.

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng thể hình lành mạnh là gì ?

4 -Cá hồi

Cá hồi được coi là một loại cá béo, có nghĩa là nó chứa đầy axit béo omega-3 . Cá hồi cũng là một nguồn protein tuyệt vời và nguồn thực phẩm giá thành cao và ăn rất ngon. 1 100g cá hồi cung cấp cho chúng ta 20g Protein tốt nhất

5 -Cá thu.

Cá thu cũng là 1 loại hải sản cung cấp lượng Protein tuyệt vời kèm theo đó là
Hợp chất chống oxy hóa coenzyme Q10 giúp loại bỏ những yếu tố gây ung thư, axit béo omega-3 giúp cơ thể ngăn ngừa ung thư vú, ung thư thận và ung thư ruột. 100g cá thu cung cấp cho chúng ta 19g Protein.

6 -Tôm

Tôm là một loại hải sản. Nó là ít calo, giàu các chất dinh dưỡng khác nhau, bao gồm selen và vitamin B12. Giống như cá, tôm cũng chứa nhiều axit béo omega-3. 85g tôm cung cấp 18g Protein.

7 -Thịt heo nạc.

Tôi nghe 1 số người đồn nhau rằng tập Gym không nên ăn thịt heo vì nó quá nhiều mỡ. 
Thịt heo chứa nhiều protein, khoáng chất, các loại vitamin là nguồn thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe mỗi người. Hàm lượng protein trong thịt lợn có thể cao tới 89%, vì thế nó là một trong những nguồn thực phẩm thích hợp để tăng cường cơ bắp. 100g thịt heo cung cấp 20g Protein

8 -Đậu xanh.

Đậu xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn 3 lần so với gạo, chứa hàm lượng protein và lượng chất béo cần thiết cho cơ thể. Đậu xanh chứa rất nhiều vitamin E, B1, B2, B3, B6, vitamin C, vitamin K và các khoáng chất như sắt, đồng, kẽm. 100g đậu xanh cung cấp 23g potein.

9 -Đậu nành.

Đậu nành trước giờ bị dân tập Gym khuyên không nên dùng vì yếu sinh lý. Đó là một kiến thức sai lầm, đậu nành là một nguồn dinh dưỡng mà dân tập gym nên dùng nhé 100g đậu cung cấp 36g protein nhé. Ngoài ra nó chứa các loại amino acid cần thiết và nhiều sinh tố, khoáng chất. Ca, Fe, Mg, P, K, Na, S, các vitamin A, B1, B2, D, E, F, các enzyme, cellulose.

10 -Đậu đen

100g đậu đen cung cấp 24g Protein, chất xơ, và các chất chống lão hóa khác giúp chúng ta làm chậm quá trình lão hóa da. Ngoài ra đây là nguồi dồi dào của các Vitamine khoáng chất canxi..

11 -Đậu phộng.

Lạc hay Đậu phộng, đậu phụng là 1 nguồn Protein, chất béo tốt quan trọng nhất, 100g đậu phộng cung cấp 27g protein và các Vitamine khoáng chất giống các loại đậu khác.

12 -Yến mạch.

100g Yến mạch cung cấp khoảng 17 g protein . Chúng cũng là một nguồn carbohydrate, chất xơ, và các Vitamine khác. Đây là thực phẩm phổ biến cho dân thể hình ăn kiêng nhé.

13 -Đậu cô ve.

Thành phần dinh dưỡng của đậu cô-ve khá phong phú, bao gồm protein, lipit, gluco, can-xi, photpho, sắt và nhiều loại vitamin cùng với xenlulo thực phẩm, nhất là những vitamin nhóm B trong đậu cô-ve rất dồi dào.  100g đậu cô ve cung cấp 5g Protein nhé.

14 -Hạt điều.

Trong thành phần nhân hạt điều có nhiều dinh dưỡng rất tốt và cần thiết cho cơ thể con người như protein, lipid, carbohydrate, chất xơ. nhiều chất khoáng như phospho, magie, calcium, kali, sắt. 100g hạt điều cung cấp 18g protein

15 -Hạnh nhân.

100g hạnh nhận cung cấp 17g Protein,. Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của vitamin E,   Chúng cũng có một lượng magiê, kali, kẽm, chất xơ, sắt và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Chúng chứa nhiều canxi hơn so với bất kỳ hạt khác,

16 -Qua óc chó.

Hạt óc chó giàu chất béo omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA) và protein. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như vitamin E, vitamin B6, mangan, đồng, kẽm. 100g quả óc chó cung cấp 15g Protein nhé.

17 -Sữa chua.

Sữa chua là 1 thực phẩm dễ ăn chúng cung cấp Protein, vitamine, chát béo… Chúng không những tốt cho cơ bắp mà còn tốt cho xương, hệ tiêu hóa va làm đẹp. chúng còn là một nguồn Acid Amin tuyệt với nhất. Sữa chua nguyên chất được làm từ sữa nguyên chất chứa khoảng 8.5 gram protein trong mỗi 245 g.

19 -Bông cải xanh.

Với nguồn dinh dưỡng dồi dào gồm nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin nhóm B, vitamin K, khoáng chất, chất xơ, protein,… súp lơ xanh rất có ích trong việc bảo vệ sức khỏe mỗi người. Đây là nguồn thực phẩm gắn liên với người tập Gym 100g bông cải xanh cung cấp 3g protein

20 -Chuối.

chuối là thực phẩm thông dụng với người tập gym 100g chuối có khoảng 1.3g Protein. Chuối còn cung cấp các dưỡng chất khác quan trọng cho người tập Gym như Kali, Mangan, Carbs, và nhiều vitamine khoáng chất khác nhé.

21 – Khoai Lang

100g khoai lang cung cấp 1,6g Protein cung như chứ nhiều Vitamine, Carbs, chất xơ, Kali… Đây là thực phẩm rẻ tiền và phố biến cho dân tập Gym.

22 – Whey Protein

Whey Protein là thực phẩm bổ sung không còn lạ gì với người tập thể hình, đây là nguồn Protein tinh khiết và hấp thụ nhanh nhất mà bạn có thể nhận được. Với 1 muỗng Sữa Whey Protein cung cấp khoảng từ 25 – 30 Protein. Một số loại diển hình như Iso 100, Rule 1, Iso 93, Whey Gold.