6 thực phẩm trợ thủ đắc lực giúp người gầy tăng cân hiệu quả
Thân hình gầy gò khiến bạn tự ti, buộc bạn phải cố gắng tăng cân càng nhanh càng tốt. Hôm nay dinh dưỡng thể hình sẻ chia sẻ cho bạn 6 loại thực phẩm là “Trợ thủ” đắc lực giúp bạn tăng cân nhanh và hiểu quả. Nếu bạn kiên trì và xây dựng chế độ ăn hợp lý dựa vào 6 loại thực phẩm dưới đây. Mình tin chắc bạn sẻ tăng cân thành công !
Xem thêm: Cách tăng cân đơn giản cho người gầy
Gạo
Gạo là một món ăn quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam, có thể nấu thành nhiều món như: cơm, cháo, súp, sushi và kết hợp được với nhiều loại thực phẩm tăng cân khác như cá, thịt, tôm, trứng. Gạo là thực phẩm chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong một chén gạo. Đây là lý do khiến gạo trở thành món ăn giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.
Thực phẩm giàu tinh bột lành mạnh
Bánh mì, gạo, ngũ cốc, ngô, khoai lang, khoai tây… là những thực phẩm cung cấp tinh bột lành mạnh mà cơ thể cần nạp. Các loại thực phẩm này không chỉ cung cấp carbonhydrate mà chúng còn cung cấp một lượng lớn chất xơ, sắt và canxi cho cơ thể
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng hay bơ thực vật mang đến tác dụng rất tốt trong việc tăng cân cho người gầy. Trong loại thực phẩm này có chứa hàm lượng chất béo không bão hòa lớn tốt cho tim mạch cũng như tạo ra năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra Axit béo omega-6 trong bơ đậu phộng còn giúp ngăn ngừa lão hóa và cung cấp các vitamin, dưỡng chất cho cơ thể. Hàm lượng Protein thực vật trong bơ đậu phộng còn giúp tăng cơ bắp và tăng cân. Bạn có thể ăn trực tiếp bơ động phộng với bánh mỳ hoặc biến tấu chúng thành các món ăn ngon miệng khác như kem bơ đậu phộng. Mỗi ngày sử dụng từ 1 đến 2 thìa bơ đậu phộng trong vòng 1 tuần bạn có thể cảm nhận sự thay đổi của cơ thể.
Thịt nạc đỏ
Thịt đỏ là nhóm thực phẩm không thể bỏ qua trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Để tăng cân thì việc tăng cơ vô cùng quan trọng, thịt đỏ chính là thành phần chính cấu tạo nên cơ trong cơ thể chúng ta. Trong thịt đỏ có chứa hàm lượng Protein và Calo lớn mang đến tác dụng tăng cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày nếu muốn tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung các loại thịt nạc đỏ giàu chất đạm và năng lượng như thịt bò, thịt gà, thịt cừu, thịt dê, thịt heo,… Đừng quên thay đổi món và cách chế biến hàng ngày để bớt nhàm chán và tăng khả năng hấp thụ chất.
Sữa
Sữa là nguồn thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn tăng cân cho người gầy. Các sản phẩm sữa tăng cân được sản xuất với công thức chuyên biệt mang đến tác dụng tăng cân nhanh chóng. Hàm lượng dinh dưỡng và nguồn năng lượng trong sữa sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn một cách dễ dàng.
Trái cây
Trái cây không chỉ ngon miệng, tốt cho da và tiêu hóa mà còn là trợ thủ đắc lực trong quá trình tăng cân cho người gầy. Bạn có thể chọn các loại quả chứa hàm lượng Calo cao giúp tăng cơ bắp và tăng cân nhanh chóng. Một trong những loại quả được dân Gymer yêu thích chính là chuối. Các bạn có thể ăn các món từ chuối mỗi ngày để tăng cân nặng an toàn và hiệu quả. Một số loại trái cây khác như: Cam, dưa hấu, xoài, bơ, dừa, nho, chà là, trái cây sấy khô,… cũng mang đến tác dụng tốt với cân nặng. Mỗi ngày bạn nên bổ sung thêm lượng hoa quả nhất định vào khẩu phần ăn tăng cân của mình.
Thực phẩm bổ sung Mass Gainer
Ngoài sữa tươi thì bạn nên sử dụng thêm sản phẩm sữa tăng cân Mass Gainer, được sản xuất và nhập khẩu từ USA.. Đây là thực phẩm bổ sung tăng cân cho người gầy với 1 lần sử dụng có thể cung cấp từ 1000-2000 Calo, ngoài ra còn cung cấp đầy đủ vitamine khoáng chất hỗ trợ tăng cân cho người gầy điển hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer…. Ở trên là 6 loại thực phẩm cải thiện cân nặng cho người gầy, thêm các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày kèm theo chế độ tập luyện hợp lý AD tin chắc rằng bạn sẻ thay đổi body nhanh chóng. Chúc các bạn thành công !
