7 lời khuyên vàng cho người gầy muốn tăng cân

Bạn đang trong giai đoạn muốn tăng cân, nhưng không tìm được cho mình 1 hướng tăng cân hợp lý. Dẫn đến sự chán nản và bỏ cuộc. Dưới đây là những lời khuyên vàng cho những ai đang gặp khó khăn trong việc tăng cân.

Ăn 5-6 bữa 1 ngày

Cơ thể người gầy thường bị thiếu các chất dinh dưỡng do ăn uống hoặc do hấp thụ kém. Vì vậy, tăng cường ăn uống thường xuyên sẽ giúp người gầy nhanh chóng tăng cân hơn. Những người tăng cân tốt áp dụng cho mình một chế độ ăn khoa học và tối ưu là chia nhỏ khẩu phần ăn thành 5 – 6 bữa, thay vì 3 bữa ăn chính như bình thường. Việc chia nhỏ các bữa ăn sẽ giúp bạn bổ sung được nhiều dinh dưỡng, giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn uống tốt hơn.

Nạp Calo từ các thực phẩm chất lượng

Phần này là để mình đính chính lại các thực phẩm nhiều Calo của bạn nên đến từ các thực phẩm tăng cân lành mạnh

• Các loại hạt: quả óc chó, hạnh nhân, bơ đậu phộng…
• Trái cây sấy khô: nho khô, chà là, mận, mơ
• Sữa: sữa nguyên chất, sữa chua đầy đủ chất béo, phô mai.
• Các loại ngũ cốc: mì ống, gạo, yến mạch, bánh mì..
• Khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, ngày
• Chất béo: dầu ô liu, dừa, bơ
• Thịt: gà, thịt bò, cá béo, thịt heo

Những đồ ăn có Calo xấu như đồ ăn sẳn, khoai tây chiên, bánh kẹo, nước ngọt….. đều là các thực phẩm có lượng đường không tốt. khi bạn đưa chúng vào cơ thể sẻ gây mỡ và nhiều bệnh khác. Vì vậy hãy ăn những thực phẩm lành mạnh nhé.

Tham gia tập thể hình và chơi thể thao

Việc vận động tập luyện mỗi ngày sẽ giúp các bạn khỏe mạnh, cơ thể tăng khả năng trao đổi chất, giúp bạn hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, khí huyết lưu thông, nâng cao sức khỏe, cải thiện sự thèm ăn. Các bạn có thể tập các bài chạy bộ cường độ thấp nhé, thể dục ngoài trời, tập Yoga nhẹ nhàng, đặc biệt môn tập thể hình là được khuyến cáo các bẹn nên tập, vì đây là bộ môn giúp thay đổi vóc dáng nhanh nhất.

Kiên trì và không được bỏ cuộc

Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh và đầy đủ, tập thể dục đều đặn, tập thở đúng cách, nghỉ ngơi và ngủ đầy đủ sẽ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh và ngoại hình như ý muốn. Đương nhiên đây không phải chuyện một sớm một chiều, do vậy hãy kiên nhẫn và cố gắng giữ cân bằng thói quen sinh hoạt của bản thân. Một khi đã đạt được cân nặng như ý muốn thì chế độ dinh dưỡng đặc biệt để tăng cân đã trở thành một thói quen có thể dễ dàng duy trì.

Xây dựng thời gian ngủ nghỉ hợp lý

Bạn nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, hãy để cơ thể được nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc va tập luyện mệt mỏi.

Bạn cần ngủ ít nhất 7 giờ, nhưng ngủ 8-9 giờ mỗi đêm để cơ thể bạn đạt được lợi ích tối đa. Lúc bạn ngủ là thời gian cơ bắp bạn được phát triển tốt nhất, nếu bạn thiếu ngủ sự trao đổi chất của bạn thấp xuống ngoài ra còn tiết ra 1 loại hoc môn không tốt, gây ra ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ bắp.

Bổ sung đầy đủ lượng nước

Nếu muốn tăng cân, cảm giác thèm ăn cũng là điều quan trọng, và rượu vang có thể giúp ích trong vấn đề này. Một ly rượu vang nhỏ trước bữa tối sẽ giúp ta ăn nhiều hơn. Ngoài ra, uống nước nhiều hay uống đủ lượng nước cần cho cơ thể trong một ngày cũng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên cần tránh uống nước trước hay trong bữa ăn để tránh tình trạng chán ăn.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

>>> Xem thêm: Không tập Gym có thể sử dụng Mass Gainer được hay không

Việc thêm các loại sữa tăng cân Mass Gainer giúp bạn cung cấp 1 nguồn dinh dưỡng dồi dào vào cơ thể bằng 1 cách nhanh gọn và tiết kiệm được nhiều thời gian nhất. 1 lần dùng của Mass Gainer đã có thể cung cấp cho bạn từ 1000 – 1200 calo từ 80g protein, 120g carbs và 28g chất béo. Chúng cũng khá tiện lợi cho các bữa ăn phụ của bạn, bạn có thể sử dụng chúng dù ở bạn đi làm hay đi chơi, đều có thể mang theo để sử dụng. Dưới đây là 1 số sữa tăng cân bạn có thể tham khảo.