8 Bài tập tốt nhất cho việc giảm mỡ toàn thân dễ thực hiện
Khi tôi đang ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân, tôi liên tục thử nghiệm để học các bài tập tốt nhất để giúp tôi đạt được mục tiêu của mình. Tôi đã học được rằng chất lượng chính các bài tập giảm cân tốt nhất là họ tập luyện nhiều nhóm cơ 1 lần (tức là lưng, ngực, chân, vai) tại một thời điểm. Đây cũng là những bài tập tốt nhất để xây dựng cơ bắp giúp bạn đốt cháy nhiều calo.
Bài viết này là 8 bài tập tốt nhất để giảm cân. Những bài tập này được chọn từ các bài tập mà tôi đã thử trên bản thân và những bài tập khác. Tôi cũng cho bạn thấy những cách tốt nhất để thực hiện những bài tập này để giúp bạn giảm béo nhanh.
Bài viết liên quan: Làm sao để giảm mỡ mà không mất cơ bắp
-
Front Squats
- Các nhóm cơ tham gia: hamstrings, quadriceps, abs và lưng dưới
- Trong tất cả các bài squat thì nó là tuyệt vời cho việc mất chất béo, xây dựng cơ bắp, và tăng sức mạnh. Bạn có thể thực hiện squats phía trước với thanh tạ, quả tạ, hoặc kettlebell.
-
Standing Shoulder Press
-
- Các nhóm cơ tham gia: Vai, cơ tam đầu, lưng trên, bụng và lưng dưới, tay
- Đây là một bài tập đơn giản mà thực sự sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn. Bạn có thể thực hiện chúng với barbells, dumbells, hoặc kettlebells. Đẩy tạ từ phía trước vai của bạn lên trên đầu thay vì từ phía sau vì đó là an toàn hơn cho vai của bạn.
-
-
Kettlebell Swings
-
- Các nhóm cơ tham gia: Đùi trước, Đùi sau, Bắp chuối, mông , abs, lưng dưới, lưng trên, vai, tay
- Đây là một bài tập hoạt động gần như mọi nhóm cơ cùng một lúc. Thật dễ dàng để tìm hiểu quá. Tất cả những gì cần thiết là khả năng xoay trọng lượng từ giữa hai chân đến vai cao. Bạn có thể làm chúng với một quả tạ hoặc tạ tay. Tôi thích kettlebells vì chúng làm cho chuyển động dễ thực hiện hơn.
-
-
Farmer’s Walk.
-
- Các nhóm cơ tham gia: Mông, đùi trước, đùi sau, bắp chuối, abs, lưng dưới, vai, lưng trên. tay
- Không bài tập nào dễ như bài Farmer’s Walk. Tất cả những gì bạn phải làm là lấy mức tạ nặng lượng nặng và đi bộ. Tôi thích thực hiện bài tập này vào cuối mỗi buổi tập và vào những ngày nghỉ của tôi để đốt cháy calo nhiều hơn. Bạn thậm chí không cần cầm tạ để thực hiện bài tập này. Chỉ cần nhặt thứ nặng và bắt đầu đi bộ
-
-
Burpees
- Nhóm cơ tham gia: Đùi trước, Đùi sau, bắp chuối, abs, lưng dưới, vai và cơ tam đầu, tay
- Burpees là một tập thể dục giảm cân tuyệt vời mà không đòi hỏi bất kỳ thiết nào. Thực hiện đúng cách, các bài tập sẽ làm cho phổi và cơ bắp của bạn đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân.
-
Dumbbelll hoặc Kettlebell
-
- Các nhóm cơ tham gia: Đùi trước, đùi sau, mông, abs, lưng dưới, lưng trên, vai, tay
- Bài tập này giúp chúng ta sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và biến đổi toàn bộ cơ thể của bạn. Trong khi họ có thể được thực hiện với quả tạ tôi thích kettlebells vì nó làm cho nó dễ dàng hơn để sử dụng kỹ thuật thích hợp.
-
-
Inverted Rows
-
- Nhóm cơ tham gia hoạt động: lưng trên, vai, bắp tay và bụng của bạn.
- Mặc dù bài tập này chỉ đòi hỏi trọng lượng cơ thể của bạn và một thanh ngang để thực hiện, đây là một bài tập tuyệt vời để thêm vào tập luyện của bạn khi giảm cân là mục tiêu của bạn.
-
-
Dips
- Cơ bắp tham gia hoạt động: ngực, vai, cơ tam đầu, lưng trên và bụng.
- Bài tập này thực hiện đúng sẻ giúp ngực và vai của bạn ớn hơn, đốt cháy năng lượng nhiều hơn.
