Bài tập thể hình cơ bản cho người mới
Bạn muốn xây dựng cho mình một cơ thể cơ bắp. Muốn để mất một chương trình sức mạnh hoặc cử tạ, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Tất cả mọi người đã ở vị trí này ít nhất một lần trước, bạn mới tại phòng tập thể dục, và bạn không biết đi đâu hoặc những gì để nâng hoặc làm thế nào để sử dụng máy.
Vậy sau đây web:dinhduongthehinh.com xin gửi tơi các bạn 1 số bài tập cho người mới bắt đầu, để bạn thanh công trong thời gian băt đầu và cũng giúp bạn tự tin hơn trong phòng tập thể hình.
I – Một số yêu cầu để việc tập được hiệu quả
– Nên mặc đồ phù hợp với từng thời tiết, và luôn mặc áo trong suốt thời gian tập, đi giày thể thao
– Luôn luôn mang theo một chiếc khăn , đủ để lau máy, băng ghế và thiết bị bạn sử dụng.
– Nên tuân thủ nôi quy của phòng tập
– Không nên ăn quá no khi đi tập. Đặc biệt cấm sự dụng chất kích thích khi tới phòng tập.
– Luôn chấp hành nghiêm chỉnh các động tác đang tập, thời gian nghỉ không nên quá lâu chỉ nên nghỉ mệt khoảng 1 phút.
– Cuối cùng, xin vui lòng, để lại điện thoại di động của bạn trong tủ đồ đồ hoặc xe của bạn, tránh trường hợp nhắn tin nói chuyện khi tập.
II – Bắt đầu bài tập
1- Ngày thứ nhất: Ngực, tay sau, bắp chuối.
+ Tập ngực
– Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng 3 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần
– Nằm đẩy tạ trên ghế Incline Bench Press 3 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần.
+ Tay sau.
– Tập tay sau với tạ đơn 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.
– Kéo cáp tập tay sau 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần
+ Bắp chuối.
– Đứng đẩy tạ máy đòn 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần
– Ngồi giá nhún bắp chuối 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.
2 – Ngày thứ 2: Đùi, vai
+ Đùi.
– Gánh tạ đòn 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.
– Nằm giá đẩy 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.
+ Vai.
– Ngồi đẩy tạ đôi 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.
3 – Ngày thứ 3: Lưng, Bắp trước, cánh tay, và bụng.
+ Lưng.
– Ngồi kéo cáp 2 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần.
+ Bắp tay trước.
– Cuốn tạ đơn 2 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần
+ Cánh tay.
– Cuốn thanh đòn cổ tay 2 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần.
+ Tập cơ bụng.
– Gập cơ bụng trên ghế dốc 1 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần
