Butterfly Pec Fly – Ép ngực trên máy

Butterfly Pec Fly đây là 1 trong những bài tập tốt nhất, hiệu quả nhất để tập phần cơ ngực phía trong, cũng như bảng ngực sẽ trở nên rộng hơn. Sau đây Dinhduongthehinh.com xin hướng dẫn chuẩn động tác này.

1. Tư thế chuẩn bị.

   • Ngồi trên máy ép ngực, điều chỉnh chiều cao ghế sao cho phù hợp.
   • Ngồi thẳng lưng ưởn ngực ra phía trước.
   • Hai tay cầm hay tay ép sao cho khuỷa tay hơi cong, hướng lòng bàn hướng vào nhau.

2. Bắt đầu thực hiện.

   • Giữ khuỷu tay hơi cong, thở ra khi bạn ép vào cho khi hai tay gần chạm vào nhau.
   • Hít vào khi bạn đảo ngược chuyển động cho đến khi bạn cảm thấy căng trong ngực hoặc vai của bạn.
   • Lặp đi lặp lại khi đủ Rep.