Cách tăng cân nhanh cho người khó hấp thụ

Làm sao để tăng cân cho người kém hấp thụ là nổi băn khoăn lớn của những ai đang ăn rất nhiều nhưng không thể tăng cân. 

Cho dù có chế độ ăn uống bổ sung đầy đủ nguồn dưỡng chất, những người mắc hội chứng kém hấp thu luôn đi kèm tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng dẫn đến nhiều vấn đề khó tăng cân và nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.

Kém hấp thu được xem như là một hội chứng có trong nhiều bệnh đã làm thương tổn quá trình hấp thu này. Các nguyên nhân có thể gặp là do tổn thương của ruột non, do thiếu men tiêu hóa của dạ dày, gan, mật… làm sự tiêu hóa không hoàn thành nên không hấp thu tốt được, cũng có thể cả hai hoặc có thể không rõ lý do.

Hậu quả của quá trình này có thể dẫn đến kém hấp thu nước, điện giải, các chất dinh dưỡng, các muối mật, sinh tố, các yếu tố vi lượng… Điều này dẫn đến sự thiếu hụt của các vitamin, protein, khoáng chất, carbohydrat và các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho sự phát triển và sự điều hòa của cơ thể, nếu không điều trị kịp thời sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng.

Xem thêm: 16 Thực phẩm tăng cân dành cho người gầy tập Gym

Nguyên nhân gây cơ thể kém hấp thụ là gì ?

Cơ thể chứa nhiều độc tố

Mỗi ngày cơ thể chúng ta phải tiếp nhận rất nhiều độc tố từ nguồn nước uống, thựuc phẩm ăn hàng ngày, môi trường sống, không khí. Theo thời gian, các chất độc tích tụ nhiều dần trong cơ thể, dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng.

Thiếu các enzyme tiêu hóa

Nhờ cơ thể có các enzyme tiêu hóa phá vỡ các liên kết trong thực phẩm, thức ăn sẽ được tiêu hóa ở ruột non và chúng đi xuống ruột già nên không dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Nếu cơ thể bị thiếu đi các enzyme tiêu hóa thì thức ăn sẽ không được chuyển hóa dẫn đến cơ thể không có đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể, sụt cân, suy dinh dưỡng.

Mắc các bệnh lý về hệ tiêu hóa

Các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như: viêm đại tràng, đau dạ dày, viêm ruột từng vùng, viêm túi thừ, hội chứng ruột kích thích, … hay các bệnh nhiễm kí sinh trùng đường ruột như giun, sán, amip, … chính là những tác nhân làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng nuôi cơ thể. Đó cũng là những bệnh lý thường gặp của những người gầy kinh niên, khó tăng cân.

Dư thừa màng nhầy

Một trong những nguyên nhân khiến cho người gầy gặp khó khăn trong việc hấp thu chất dinh dưỡng cho cơ thể là do tình trạng dư thừa màng nhầy bao phủ lên niêm mạc ruột, mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, rối loạn dung nạp lactose.

Chế độ ăn nghèo nàn dinh dưỡng

Với những người lười ăn, ăn ít, ăn không đủ chất cũng làm cho khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cho cơ thể bị suy giảm.

Vậy là sao để tăng cân nhanh cho người khó hấp thụ

Loại bỏ độc tố cơ thể.

Người khó hấp thụ nên thanh lọc cơ thể, loại bỏ hết độc tố, làm sạch thành ruột khỏi các chất ứ đọng hay dịch nhầy dư thừa, như vậy giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Cách loại bỏ độc tố như hạn chế sử dụng chất kích thích như thuốc lá, bia, rượu… Thanh lọc cơ thể bằng các thực phẩm từ thiên nhiên như: uống nhiều nước, gạo nâu, rau củ, trái cây tươi, … là một cách giải độc tuyệt vời, an toàn và hiệu quả.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa hoc và dinh dưỡng.

Giải pháp tốt nhất cho những người khó hấp thụ và khó tăng cân chính là xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng khoa học. 

Để thực hiện được điều này, thì trong khẩu phẩn ăn hàng ngày của bạn phải đảm bảo: chứa ít chất xơ, chất béo bão hòa và sữa. Thay vào đó là một chế độ ăn uống phải có nhiều chất lỏng, vitamin & khoáng chất.

Đảm bảo bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất từ trái cây, thịt, cá, … Bổ sung nhiều thực phẩm chứa carb phức như gạo, bột yến mạch, mỳ ống, … Bổ sung đủ protein cho cơ thể từ các loại đậu, thịt, rau xanh, … Và, bổ sung nhiều chất lỏng (nước lọc, nước ép hoa quả, sinh tố) vào giữa các bữa ăn để hạn chế lượng thức ăn tồn đọng trong dạ dày.

Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa để cơ thể hấp thu được tối đa lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Nên chia thành 6 bữa trong ngày trong đó 3 bữa chính và 3 bữa phụ, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng.

Tập thể dục và vận động thể thao

Để cơ thể hấp thụ tốt hơn đồng thời tập thể thao và tập Gym giúp bạn có 1 cơ thể cơ bắp hơn. Đặc biệt tăng khả năng trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa giúp hấp thu tốt hơn và kích thích sự thèm ăn giúp ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Nếu trong quá trình tập luyện chế độ ăn uống của bạn nghèo nàn thiếu chất, bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung sữa tăng cân tăng cơ cho người gầy, như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer. Đây là các dòng sữa tăng cân điển hình cung cấp cho bạn 1 nguồn Calo cao và dinh dưỡng dồi dào như đa lượng chất Vitamine khoáng chất cần thiết tăng cân cho người gầy.

Xem thêm: Thực phẩm bổ sung tăng cân cho người tập Gym