Decline sit-up – Gập bụng trên ghế dốc
Decline sit-up là bài tập gập bụng trên ghế chuyên dụng. Bài tập này rất tốt cho nhóm cơ bụng, phù hợp cho cả nam lẫn nữ muốn có vòng bụng eo thon và 6 múi. Sau đây dinh dưỡng thể hình xin hướng dẫn chi tiết bài tập này.
Tư thế chuẩn bị.
- Nằm ngửa trên một băng ghế chuyên dụng, và đưa chân vào dưới miếng đệm chân.
- dơ cánh tay ra phía trước song song với sàn nhà, hoặc ôm trước ngực của bạn, hoặc đặt chúng phía sau đầu.
- Nhấn lưng dưới của bạn vào ghế.
Bắt đầu thực hiện bài tập.
- Tiếp tục đẩy mạnh lưng dưới xuống dưới ghế, co cơ bụng và thở ra. Vai của bạn nên chỉ rời khỏi mặt ghế khoảng 10 cm, trong khi lưng dưới vẫn giữ trên ghế. Ở vị trí trên cùng, co mạnh cơ bụng và giữ ở vị trí co một giây. Gợi ý: Tập trung để chuyển động từ từ và trong tầm khống chế, đừng sử dụng quán tính để đưa thân lên.
- Sau khi dừng một giây, bắt đầu đi từ từ xuống vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại động tác cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
