Dumbbell One-Arm Shoulder Press – Đứng đẩy vai 1 tay với tạ đơn

Dumbbell One-Arm Shoulder Press là bài tập vai được nhiều người tập thể hình áp dụng, bài tập này giúp cho bạn có bờ vai khỏe khoắn. Bài viết hướng dẫn tập chuẩn bài “Đứng đẩy vai 1 tay với tạ đơn”

Hướng dẫn tập chuẩn bài Dumbbell One-Arm Shoulder Press

1. Tư thế chuẩn bị.

   • Đứng cầm một quả tạ 1 tay, tay còn lại giữ eo của bạn.
   • Nâng tạ lên cạnh vai của bạn, giữ cho khuỷu tay thẳng xuống và lòng bàn tay hướng về phía trước.

2. Bắt đầu tập.

   • Thở ra khi bạn đẩy tạ lên.
   • Đẩy tạ lên cao với vị trí cao nhất, tay gần như thẳng hoàn toàn.
   • Hít vào trong khi hạ tạ xuống cho tới khi tạo góc khoảng 90 độ.
   • Lặp lại cho đủ số Rep.
   • Tiếp tục thực hiện với tay còn lại.

3. Lưu Ý.

   • Để giữ thăng bằng cơ thể, bạn có thể giữ tay chặt vào vật nào đó để
   • Khi bạn đẩy tạ lên phía trên, bạn có thể nghiêng một chút về phía đối diện để duy trì sự cân bằng hoặc cố gắng giữ thân mình thẳng.
   • Đừng khóa khuỷu tay của bạn khi đẩy lên.
   • Không hạ vai xuống thấp để lấy đà đẩy.
   • Sử dụng quấn cổ tay và đai lưng khi tập với mức tạ nặng.

4. Video hướng dẫn.