Dumbbell Shoulder Press – Ngồi đẩy vai với tạ đơn
Dumbbell Shoulder Press là một bài tập vai được cho là hiệu quả nhất, bài tập giúp cho đôi vai của bạn vạm vỡ và khỏe mạnh hơn. Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Sau đây dinh dưỡng thể hình sẻ hướng dẫn các bạn tập đúng bài tập này.
- Các nhóm cơ tham gia hoặt động: Cơ Vai (Shoulders) cả vai trước, vai ngoài (tác động chính) và vai sau, Cơ tay sau (triceps)
Hướng dẫn tập đúng bài Dumbbell Shoulder Press.
- Cầm một tay 1 cục tạ đơn, bỏ lên đùi, ngồi trên một ghế tựa lưng.
- Dùng đùi để nâng từng cục tạ lên đến vị trí ngang vai.
- Xoay cổ tay để lòng bàn tay ra phí trước.
- Thở ra và đẩy tạ lên cho tới khi hai quả tạ gần chạm vào nhau, giữ lại 1 giây.
- Hít vào, từ từ hạ tạ về vị trí ngang vai ( chú ý không xuống quá sâu).
- Chú ý: Lúc vào vị trí ngồi lên ghế, bạn phải cố định chắc chắnphần lưng của bạn, không được cong. Đây là bài tập free weight nên rất dễ gây chấn thương, nên bạn phải chọn mức tạ phù hợp không quá nặng.
Video hướng dẫn:
