Legs Press – Đạp đùi cho đôi chân to khỏe

Legs Press là bài tập tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh cho đôi chân của bạn. Bài tập này được coi là bài tập hiệu quả nhất được so sánh với Squat. Để tập được bài tập này chúng ta cần tìm hiểu kỹ về tư thế chuẩn để tránh chấn thương.

• Cơ chính: Đùi trước
• Cơ liên quan: Bắp chân, Mông, Đùi sau
• Xem thêm nhiều bài tập chân.

1. Tư thế chuẩn bị.

   • Ngồi trong máy đạp đùi. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn được giữ cố định và chắc chắn với mặt ghế.
   • Đặt bàn chân của bạn rộng bằng hông trên bàn đạp
   • Hạ thanh an toàn xuống rồi đẩy bàn đạp lên trên cho tới khi chân duỗi thẳng, nhưng đừng khóa đầu gối lại. Thân và chân nên tạo góc 90 đô

2. Thực hiện bài tập.

   • Hít vào, từ từ hạ bàn đạp xuống cho tới khi chân trên và dưới tạo thành góc 90 độ.
   • Từ từ dùng gót và cơ đùi trước đẩy trở lại vị trí bắt đầu trong khi thở ra.
   • Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu và nhớ khóa chốt an toàn sau khi bạn đã hoàn thành. Bạn không muốn bàn đạp rơi lên thân.

3. Mẹo kỹ thuật.

   • Điều chỉnh độ nghiêng của ghế sao cho phù hợp với bạn.
   • Giữa chắc lưng không di chuyển khi hạ tạ xuống.
   • Lúc đạp lên không thẳng chân ra hết, tránh trường hợp khóa khớp.
   • Tập chậm kiểm soát lượng tạ, không nặng quá không nhẹ quá.
   • Mang quấn gối khi thực hiện ở mức tạ nặng

4. Hỉnh ảnh minh họa.

   1.