Seated Barbell Military Press – Ngồi đẩy vai với tạ đòn
Seated Barbell Military Press là bài tập phá triển nhóm cơ vai tương tụ với bài Dumbbell Shoulder Press, bài tập này giúp tăng kích thước nhóm cơ vai đáng kể. Cho bạn 1 bờ vai khỏe mạnh. Sau đây dinh dưỡng thể hình sẻ hưỡng dẫn bài tập này chuẩn nhất.
- Cơ chính: Vai
- Cơ liên quan: Bắp tay sau
Hướng dẫn tập chuẩn bài Seated Barbell Military Press.
- Ngồi trên một ghết mặt phẳng nếu bạn muốn chắc chắn thì có thể ngồi trên ghế có tựa lưng.
- Cầm thanh tạ trên tay, tay rộng hơn vai (cẳng tay và bắp tay nên tạo góc 90 độ.), lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy tạ qua đầu bạn, tay thẳng. Giữ ở mức trên vai, hơi về phía trước đầu. Đây là vị trí bắt đầu
- Từ từ hạ thanh đòn xuống tới xương đòn. Hít vào khi ở động tác này.
- Nâng tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi thở ra
Lưu Ý: Với động tác này bạn không nên quá ưỡng người ra phía sau, hoặc quá đổ người ra phía trước. Để tránh gây chấn thương lưng. Chọn mức tạ phù hợp và mang đai lưng để tránh chấn thương.
Video hướng dẫn.
