Seated Bent Over Rear Delt Raise – Ngồi khom người tập vai với tạ đơn

Seated Bent Over Rear Delt Raise là bài tập tất tốt cho nhóm cơ vai sau của bạn. Bài tập này với sự kích thích và cơ bắp tuyệt đối. Giúp bạn có thể có được nhóm cơ vai sau to và nét hơn. Dưới đây là hướng dẫn tập chuẩn bài Seated Bent Over Rear Delt Raise.

• Có tác động chính: Vai Sau.
• Xem nhiều bài tập hơn tại: Bài tập thể hình 

Hướng dẫn tập đúng bài Seated Bent Over Rear Delt Raise .

1. Tư thế chuẩn bị.

   • Cầm 2 quả tạ đơn, ngồi trên một ghế phẳng.
   • Gập người xuống, song song với mặt đất. Lưng giữ thẳng để nắm tạ. Lòng bàn tay hướng vào nhau.

2. Bắt đầu thực hiện bài tập.

   • Giữ cánh tay hơi cong và khuỷu tay vuông góc với thân mình, thở ra khi bạn giơ hai cánh tay lên cho đến khi khủy tay của bạn ngang với vai.
   • Ngưng một giây ở vị trí siết cơ trên cùng, từ từ hạ tạ xuống vị trí bắt đầu.
   • Lặp lại cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.

3. Mẹo và Lưu Ý.

   • Giữ thẳng lưng và khuỷu tay cao hơn cổ tay.
   • Giữ thân mình cố định khi đưa tạ lên, không vung người.
   • Giữ khuỷu tay vuông góc với phần thân của bạn (tức là thẳng ra hai bên). Điều này sẻ tác động nhiều hơn vào nhóm cơ vai. Tránh sự tham gia của nhóm cơ lưng.