Seated Triceps Press – Ngồi nâng ta đơn sau đầu

Seated Triceps Press là bài tập tăng cơ bắp và sức mạnh cho cơ tay sau rất hiệu quả, bài tập này được sử dụng rất nhiều trong các phòng gym, bài tập này có thể áp dụng được cho cả nam và nữ.

1. Tư thế chuẩn bị.

   • Giữ một quả tạ đơn, ngồi trên một chiếc ghế tựa lưng hoặc ghế phẳng và đặt quả tạ trên 1 đầu gối.
   • Nắm lấy thanh cẳng của quả tạ bằng cả hai tay.
   • Đế tạ trên gối và từ từ dùng đầu gối nâng quả tạ lên vai (động tác này thì với mức tạ nặng)
   • Điều chỉnh tay cầm của bạn để bàn tay bạn tạo hình trái tim.
   • Nâng quả tạ đưa ra phía sau lưng, với cánh tay trên của bạn thẳng và khuỷu tay uốn cong.

2. Thực hiện động tác.

   • Giữ khuỷu tay gần với đầu và cánh tay của bạn theo chiều dọc, thở ra khi bạn nâng tạ bằng cách mở rộng khuỷu tay.
   • Hít vào khi bạn hạ quả tạ xuống vị trí bắt đầu bằng cách uốn cong khuỷu tay.
   • Lập đi lặp lại khi đủ số rep.