Squat được biết đến là “Vua” bài tập trong bộ môn thể hình, bài tập này được coi là quan trọng nhất giúp cả Nam và Nữ sở hữu đùi và mông nam tính và gợi cảm. Tuy nhiên đây là 1 bài tập khó thực hiện cũng như dễ dính chấn thương nếu tập […]
Bài Tập Thể Hình
Tổng hợp bài tập thể hình chi tiết theo các nhóm cơ từ co bản tới nâng cao.
Khi tôi đang ăn kiêng và tập thể dục để giảm cân, tôi liên tục thử nghiệm để học các bài tập tốt nhất để giúp tôi đạt được mục tiêu của mình. Tôi đã học được rằng chất lượng chính các bài tập giảm cân tốt nhất là họ tập luyện nhiều nhóm cơ 1 […]
Kai Greene là một Bodybuider MrO có tầm ảnh hưởng lớn nhất đến cộng đồng Gym. Tuy anh không có danh hiệu cao nhất trong các giải Mro, anh chỉ về nhì đứng sau ông vua Phil Heath. Nhưng anh được biết đến là một người tập thể hình có khối lượng cơ cực khủng, […]
Legs Press là bài tập tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh cho đôi chân của bạn. Bài tập này được coi là bài tập hiệu quả nhất được so sánh với Squat. Để tập được bài tập này chúng ta cần tìm hiểu kỹ về tư thế chuẩn để tránh chấn thương. Cơ […]
Butterfly Pec Fly đây là 1 trong những bài tập tốt nhất, hiệu quả nhất để tập phần cơ ngực phía trong, cũng như bảng ngực sẽ trở nên rộng hơn. Sau đây Dinhduongthehinh.com xin hướng dẫn chuẩn động tác này. Tư thế chuẩn bị. Ngồi trên máy ép ngực, điều chỉnh chiều cao ghế […]
Dumbbell Fly là một bài tập không thể thiếu trong buổi tập ngực của bạn, đây là bài tập vô cùng hiệu quả giúp phát triển nhóm cơ ngực tối đa nhất. Bài tập này có thể áp dụng cho cả Nam và Nữ. Nhóm cơ tác động chính: Cơ ngực (Chest). Hướng dẫn tập […]
Dips Chest được coi là bài tập tốt nhất cho nhóm cơ ngực dưới đồng thời ăn vào nhóm cơ tay sau. Buổi tập ngực của bạn không thể thiếu bài tập này, để giúp bạn có nhóm cơ ngực sắc cạnh. Sau đây dinh dưỡng thể hình sẻ hướng dẫn chuẩn bài tập này. […]
Decline sit-up là bài tập gập bụng trên ghế chuyên dụng. Bài tập này rất tốt cho nhóm cơ bụng, phù hợp cho cả nam lẫn nữ muốn có vòng bụng eo thon và 6 múi. Sau đây dinh dưỡng thể hình xin hướng dẫn chi tiết bài tập này. Tư thế chuẩn bị. Nằm […]
Barbell Squat hay còn gọi là “gánh đùi“. Đây được coi là bài tập nổi tiếng nhất, được giới thể hình đặt cho cái tên là vua bài tập. Với bài tập này được áp dụng rất nhiều tại các bài tập. Là một bài tập tăng kich thước vòng mông và đùi nhanh nhất. […]
Seated Triceps Press là bài tập tăng cơ bắp và sức mạnh cho cơ tay sau rất hiệu quả, bài tập này được sử dụng rất nhiều trong các phòng gym, bài tập này có thể áp dụng được cho cả nam và nữ. Tư thế chuẩn bị. Giữ một quả tạ đơn, ngồi […]
Standing One-Arm Dumbbell Curl là bài tập, giúp chũng ta cô lập được một mình nhóm cơ tay trước hoạt động mà không có sự hỗ trợ của cơ vai. Bài tập này giúp tăng kích thước nhóm cơ tay trước. Sau đây dinh duong the hinh xin hướng dẫn tập chuẩn động tác này. […]
Barbell Upright Row là bài tập cho nhóm cơ vai và cầu vài của bạn, giúp bạn có bờ vay săn chắc và cơ cầu vai nam tính. Sau đay dinh dưỡng thể hình sẻ hường dẫn các bạn tập chuẩn bài này. Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, lưng thẳng. Trên tay cầm 1 […]